Život spočíva v športe, ktorý je pre starších ľudí ešte viac nevyhnutný. Podľa charakteristík starších ľudí by športové vybavenie vhodné na zimné cvičenie malo byť založené na princípe pomalého a jemného pohybu, malo by precvičovať celé telo a množstvo aktivity by sa malo ľahko prispôsobovať, ovládať a ľahko sa učiť. Ako by teda mali starší ľudia cvičiť v chladnej zime? Aké sú preventívne opatrenia pre starších ľudí pri zimných športoch? Pozrime sa teraz!
Aké športy sú vhodné pre seniorov v zime
1. Kráčajte energicky
Keď človek vylučuje „pohybujúci sa pot“, telesná teplota sa zodpovedajúcim spôsobom zvyšuje a znižuje a tento proces zmeny telesnej teploty tiež zvyšuje elasticitu ciev. Najmä v chladnej zime musíme trvať na každodennom cvičení. Pre starších priateľov je to dobrý spôsob, ako cvičiť každý deň a malo by trvať aspoň pol hodiny.
2. Hrajte taiči
Taiči je veľmi obľúbené cvičenie medzi staršími ľuďmi. Pohybuje sa plynule a ľahko sa zvláda. V pohybe je nehybnosť a v nehybnosti pohyb, kombinácia tuhosti a mäkkosti a kombinácia virtuálneho a skutočného. Pravidelné cvičenieTaičiMôže posilniť svaly a kosti, nabrúsiť kĺby, doplniť čchi, vyživiť myseľ, odblokovať meridiány a podporiť cirkuláciu čchi a krvi. Má pomocný terapeutický účinok pri mnohých chronických ochoreniach systému. Pravidelné cvičenie môže vyliečiť choroby a posilniť telo.
3. Chôdza a lezenie po schodoch
Aby sa spomalilo starnutie, starší ľudia by mali čo najviac chodiť pešo, aby si precvičili svaly nôh a chrbta, zlepšili krvný obeh svalov a kostí a znížili výskyt osteoporózy; zároveň chôdza môže precvičovať aj funkcie dýchacieho a obehového systému.
4. Zimné plávanie
Zimné plávanie sa v posledných rokoch stalo obľúbeným medzi staršími ľuďmi. Keď je však pokožka vo vode studená, cievy sa prudko sťahujú, čo spôsobuje prúdenie veľkého množstva periférnej krvi do srdca a hlbokých tkanív ľudského tela a rozširovanie ciev vnútorných orgánov. Po vynorení sa z vody sa cievy v koži zodpovedajúcim spôsobom rozšíria a veľké množstvo krvi prúdi z vnútorných orgánov do epidermy. Toto rozširovanie a sťahovanie môže zvýšiť elasticitu ciev.
Bezpečnostné opatrenia pre seniorov pri zimných športoch
1. Necvičte príliš skoro
Starší ľudia by nemali v chladnej zime vstávať príliš skoro ani príliš rýchlo. Po prebudení by mali chvíľu zostať v posteli a precvičovať si svaly a kosti, aby postupne zrýchlili krvný obeh a prispôsobili sa okolitému chladnému prostrediu. Najlepší čas na cvičenie vonku je od 10:00 do 17:00. Keď idete von, mali by ste sa zahriať. Mali by ste si vybrať miesto, ktoré je v záveterí a slnečné, a necvičiť na tmavom mieste, kde fúka vietor.
2. Necvičte na lačný žalúdok
Pred ranným športovaním je najlepšie prijať určité množstvo energie, napríklad horúcu šťavu, nápoje s obsahom cukru atď. Počas dlhodobých športových aktivít by sa malo nosiť dostatok jedla alebo vysokoenergetických prenosných potravín (ako je čokoláda atď.), aby sa predišlo poklesu teploty v dôsledku nízkej teploty a nadmernej spotreby energie počas športových aktivít, čo by ohrozilo život a zdravie.
3. Po cvičení „náhle nebrzdite“
Keď človek cvičí, prudko sa zvyšuje prekrvenie svalov dolných končatín a zároveň sa veľké množstvo krvi vracia z dolných končatín späť do srdca pozdĺž žíl. Ak sa po cvičení náhle zastavíte, spôsobí to stázu krvi v dolných končatinách, ktorá sa včas nevráti a srdce nedostane dostatok krvi, čo spôsobí závraty, nevoľnosť, vracanie a dokonca aj šok. Starší ľudia budú mať vážnejšie následky. Pokračujte v niektorých pomalých relaxačných aktivitách.
4. Necvičte, aby ste sa unavili
Starší ľudia by sa nemali venovať namáhavým aktivitám. Mali by si vybrať malé a stredné športy, ako je Tai Chi, Qigong, chôdza a cvičenia voľnými rukami. Neodporúča sa robiť stojky na rukách, dlhodobo predkláňať hlavu, náhle predkláňať sa a zohýbať, robiť brušáky a iné aktivity. Tieto činnosti môžu ľahko spôsobiť náhle zvýšenie krvného tlaku v mozgu, ovplyvniť funkciu srdca a mozgu a dokonca spôsobiť kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia. Vzhľadom na zníženú svalovú kontraktilitu a osteoporózu u starších ľudí nie je vhodné robiť saltá, veľké špagy, rýchle drepy, rýchly beh a iné športy.
5. Nezapájajte sa do nebezpečných športov
Bezpečnosť je najvyššou prioritou zimného cvičenia pre seniorov a pozornosť by sa mala venovať prevencii športových nehôd, športových zranení a ochorení.
Čas uverejnenia: 16. februára 2023
