Život spočíva v športe, ktorý je pre starších ľudí ešte nenahraditeľnejší.Podľa charakteristík starších ľudí by športové predmety vhodné na zimné cvičenie mali byť založené na princípe pomalého a jemného, dokážu rozhýbať celé telo a množstvo aktivity sa dá ľahko prispôsobiť, uchopiť a ľahko sa naučiť.Ako by teda mali starší ľudia cvičiť v chladnej zime?Aké sú opatrenia pre seniorov pri zimných športoch?Teraz sa poďme pozrieť!
Aké športy sú v zime vhodné pre starších ľudí
1. Kráčajte energicky
Keď človek vypúšťa „pohyblivý pot“, telesná teplota bude podľa toho stúpať a klesať a tento proces zmeny telesnej teploty tiež spôsobí, že cievy budú pružnejšie.Najmä v chladnej zime musíme trvať na každodennom cvičení.Pre starších priateľov je to dobrý spôsob, ako cvičiť každý deň, pričom by to malo trvať vždy aspoň pol hodiny.
2. Hrajte Tai Chi
Tai Chi je veľmi obľúbené cvičenie medzi staršími ľuďmi.Pohybuje sa hladko a ľahko sa ovláda.V pohybe je ticho a v tichu pohyb, kombinácia tuhosti a mäkkosti a kombinácia virtuálneho a skutočného.Pravidelné precvičovanieTai Chidokáže posilniť svaly a kosti, vybrúsiť kĺby, doplniť qi, vyživiť myseľ, odblokovať meridiány a podporiť cirkuláciu qi a krvi.Má pomocný terapeutický účinok na mnohé chronické ochorenia systému.Pravidelné cvičenie môže vyliečiť choroby a posilniť telo.
3. Chôdza a lezenie po schodoch
Na oddialenie starnutia by starší ľudia mali čo najviac chodiť, aby si precvičili svaly nôh a chrbta, zlepšili krvný obeh svalov a kostí a znížili výskyt osteoporózy;chôdza zároveň môže cvičiť aj funkcie dýchacieho a obehového systému.
4. Zimné plávanie
Zimné plávanie je v posledných rokoch populárne medzi staršími ľuďmi.Keď je však pokožka vo vode studená, cievy sa prudko stiahnu, čím sa do srdca a hlbokých tkanív ľudského tela dostane veľké množstvo periférnej krvi a rozšíria sa cievy vnútorných orgánov.Pri výstupe z vody sa krvné cievy v koži zodpovedajúcim spôsobom rozširujú a veľké množstvo krvi prúdi z vnútorných orgánov do epidermy.Táto expanzia a kontrakcia môže zvýšiť elasticitu krvných ciev.
Opatrenia pri zimných športoch pre starších ľudí
1. Necvičte príliš skoro
Starší ľudia by v chladnej zime nemali vstávať príliš skoro ani príliš rýchlo.Po prebudení by mali ešte chvíľu zostať v posteli a precvičiť si svaly a kosti, aby sa postupne zrýchlil krvný obeh a prispôsobili sa okolitému chladnému prostrediu.Najlepší čas ísť von cvičiť je od 10. do 17. hodiny.Keď idete von, mali by ste sa udržiavať v teple.Mali by ste si vybrať miesto, ktoré je záveterné a slnečné, a necvičiť na tmavom mieste, kde fúka vietor.
2. Necvičte nalačno
Pred ranným športovaním starších ľudí je najlepšie dodať určité množstvo energie, napríklad horúci džús, nápoje s obsahom cukru a pod. nosené pri dlhodobých poľných športoch, aby nedochádzalo k poklesu teplôt v dôsledku nízkej teploty a nadmernej spotreby energie pri poľných športoch, čo ohrozuje život a zdravie.
3. Po cvičení „nebrzdite“.
Pri cvičení sa prudko zvyšuje prekrvenie svalov dolných končatín a zároveň prúdi veľké množstvo krvi z dolných končatín späť do srdca pozdĺž žíl.Ak po cvičení zrazu zostanete stáť, spôsobí to stagnáciu krvi v dolných končatinách, ktorá sa už nevráti a srdce nedostane dostatok krvi, čo spôsobí závraty, nevoľnosť, vracanie až šok.Starší ľudia budú mať vážnejšie následky.Pokračujte v pomalých relaxačných aktivitách.
4. Necvičte únavu
Starší ľudia by nemali vykonávať namáhavé činnosti.Mali by si vybrať malé a stredné športy, ako je Tai Chi, Qigong, chôdza a cvičenia z voľnej ruky.Nie je vhodné robiť stojky, dlho predkláňať hlavu, náhle sa predkláňať a predkláňať, brušáky a iné činnosti.Tieto akcie môžu ľahko spôsobiť náhle zvýšenie krvného tlaku v mozgu, ovplyvniť činnosť srdca a mozgu a dokonca spôsobiť kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia.Pre zníženú svalovú kontraktilitu a osteoporózu u starších ľudí nie je vhodné robiť kotrmelce, veľké medzičasy, rýchle drepy, rýchly beh a iné športy.
5. Nevenujte sa nebezpečným športom
Bezpečnosť je najvyššou prioritou zimného cvičenia pre starších ľudí a pozornosť by sa mala venovať predchádzaniu športovým nehodám, športovým zraneniam a útokom chorôb.
Čas odoslania: 16. február 2023