Život leží v športe, čo je pre starších ľudí ešte nevyhnutnejšie. Podľa charakteristík starších ľudí by sa športové položky vhodné na zimné cvičenie mali zakladať na princípe pomalého a jemného, môžu celé telo dosiahnuť aktivitu a množstvo aktivity sa ľahko prispôsobí a uchopí a ľahko sa učí. Ako by teda mali starší ľudia cvičiť v chladnej zime? Aké sú bezpečnostné opatrenia pre starších ľudí v zimných športoch? Teraz sa pozrime!
Aké športy sú vhodné pre starších ľudí v zime
1. Prejdite si intenzívne
Ak človek vylučuje „pohybujúci sa pot“, telesná teplota sa podľa toho zvýši a klesne a tento proces zmeny telesnej teploty tiež zvýši elastické cievy. Najmä v chladnej zime musíme trvať na cvičení každý deň. Pre starších priateľov je to dobrý spôsob cvičenia každý deň a mal by trvať zakaždým najmenej pol hodiny.
2. Hrajte tai chi
Tai Chi je veľmi populárne cvičenie medzi staršími ľuďmi. Pohybuje sa hladko a ľahko sa ovláda. V pohybe je pokoj a pohyb v pokoji, kombinácia tuhosti a mäkkosti a kombinácia virtuálnych a skutočných. Pravidelná praxTai chiMôže posilniť svaly a kosti, zaostriť kĺby, doplniť qi, vyživovať myseľ, odblokovať poludníky a podporovať obeh qi a krvi. Má pomocný terapeutický účinok na mnoho chronických chorôb systému. Pravidelná prax môže liečiť choroby a posilňovať telo.
3. Chôdza a lezenie po schodoch
Aby sa oneskorilo starnutie, mali by starší ľudia čo najviac chodiť, aby cvičili svaly nôh a chrbta, zlepšili krvný obeh svalov a kostí a znížil výskyt osteoporózy; Zároveň môže chôdza tiež vykonávať funkcie dýchacích a obehových systémov.
4. Zimné plávanie
Zimné plávanie sa v posledných rokoch stalo populárnym medzi staršími ľuďmi. Keď je však pokožka vo vode studená, krvné cievy sa prudko sťahujú, čo spôsobuje, že do srdca a hlboké tkanivá ľudského tela spôsobuje veľké množstvo periférnej krvi a dilating krvných ciev vnútorných orgánov. Pri vychádzaní z vody sa krvné cievy v koži podľa toho rozširujú a z vnútorných orgánov do epidermy prúdi veľké množstvo krvi. Táto expanzia a kontrakcia môže zvýšiť elasticitu krvných ciev.
Preventívne opatrenia pre zimné športy pre starších ľudí
1. Nerobte príliš skoro
Starší ľudia by nemali vstať príliš skoro alebo príliš rýchlo v chladnej zime. Po prebudení by mali na chvíľu zostať v posteli a cvičiť svoje svaly a kosti, aby postupne urýchlili krvný obeh a prispôsobili sa okolitému chladnému prostrediu. Najlepší čas na cvičenie je od 10:00 do 17:00. Keď idete von, mali by ste sa držať v teple. Mali by ste si zvoliť miesto, ktoré je závetrové a slnečné, a necvičte sa na tmavom mieste, kde vietor fúka.
2. Necvičte na lačný žalúdok
Predtým, ako sa staršie osoby ráno športujú, je najlepšie pridať určité množstvo energie, ako je horúca šťava, nápoje obsahujúce cukor atď. Dostatočné jedlo alebo vysokoenergetické prenosné jedlo (ako je čokoláda atď.) Mali by sa prenášať počas dlhodobých poľných športov, aby sa predišlo poklesu teploty v dôsledku nízkej teploty a nadmernej spotreby energie počas poľného športu, ktoré bude ohrozené životnosť a zdravie.
3. Po cvičení sa „náhle brzdte“
Keď človek cvičí, prísun krvi do svalov dolných končatín sa prudko zvyšuje a zároveň sa z dolných končatín dozadu do srdca pozdĺž žíl tečie veľké množstvo krvi. Ak náhle stojíte po cvičení, spôsobí to krvnú stásu v dolných končatinách, ktoré sa včas nevráti, a srdce nedostane dostatok krvi, čo spôsobí závraty, nevoľnosť, zvracanie a dokonca aj šok. Starší ľudia budú mať vážnejšie následky. Pokračujte v niekoľkých pomalých relaxačných činnostiach.
4. Nevykonávajte únavu
Starší ľudia by nemali robiť namáhavé činnosti. Mali by si zvoliť malé a stredné športy, ako napríklad Tai Chi, Qigong, Walking a Freehand Cvices. Nie je vhodné robiť stojace stojany, klaňať sa hlavu po dlhú dobu, náhle sa nakloniť a ohýbať sa, sedieť a ďalšie aktivity. Tieto účinky môžu ľahko spôsobiť náhle zvýšenie mozgového krvného tlaku, ovplyvniť funkciu srdca a mozgu a dokonca spôsobiť kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne choroby. V dôsledku zníženej svalovej kontraktility a osteoporózy starších ľudí nie je vhodné robiť somersaulty, veľké rozdelenia, rýchle drepy, rýchle beh a iné športy.
5. Nezabúdajte sa do nebezpečných športov
Bezpečnosť je najvyššou prioritou zimného cvičenia pre starších ľudí a pozornosť by sa mala venovať predchádzaniu športovým nehodám, športovým zraneniam a útokom na choroby.
Čas príspevku: 16. február-2023
