Jar prichádza, teplý vietor fúka a ľudia aktívne idú zo svojich domovov na športové výlety. Pre starých priateľov sa však klíma na jar rýchlo mení. Niektorí starí ľudia sú mimoriadne citliví na zmenu počasia a každodenné cvičenie sa zmení so zmenou počasia. Aké športy sú teda vhodné pre starších ľudí na jar? Na čo by sme mali venovať pozornosť v starších športoch? Ďalej sa pozrime!
Aké športy sú vhodné pre starších ľudí na jar
1. Jog
Jogging, známy tiež ako Fitness Running, je šport vhodný pre starších ľudí. Stal sa prostriedkom na prevenciu a vyliečenie chorôb v modernom živote a používajú ho stále viac a viac starších ľudí. Jogging je vhodný na cvičenie srdcových a pľúcnych funkcií. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and Ostatné choroby.
2. Rýchlo choďte
Rýchle chôdza v parku môže nielen cvičiť srdce a pľúca, ale tiež si vychutnať scenériu. Rýchle chôdza spotrebuje veľa energie a nespôsobuje príliš veľký tlak na kĺby.
3. Bicykel
Tento šport je vhodnejší pre starších ľudí s dobrou fyzickou kondíciou a trvalými športmi. Cyklistika môže nielen vidieť scenériu na ceste, ale má menší tlak na kĺby ako chodenie a beh na dlhé vzdialenosti. Okrem toho, spotreba energie a vytrvalostné školenie nie sú menej ako iné športy.
4. Vyhoďte Frisbee
Hádzanie Frisbee vyžaduje beh, aby mohla uplatniť vytrvalosť. Z dôvodu častého behu, zastavenia a meniaceho sa smerov sa tiež zvyšuje pohyblivosť a rovnováha tela.
Kedy starší ľudia cvičia dobre na jar
1. Nie je vhodný na cvičenie a kondíciu ráno.Prvým dôvodom je to, že vzduch je ráno špinavý, najmä kvalita ovzdušia pred úsvitom je najhoršia; Druhým je, že ráno je vysoký výskyt senilných chorôb, ktoré je ľahké vyvolať trombotické choroby alebo arytmie.
2. Vzduch je najčistejší o 14:00 do 14:00 každý deň, pretože tentoraz je povrchová teplota najvyššia, vzduch je najaktívnejší a znečisťujúce látky sú najľahšie rozptýlené; V súčasnosti je vonkajší svet plný slnečného svitu, teplota je vhodná a vietor je malý. Starý muž je plný energie a energie.
3. O 16:00-19:00,Schopnosť odozvy stresu tela prispôsobiť sa vonkajšiemu prostrediu dosahuje najvyššiu úroveň, vytrvalosť svalov je vysoká, videnie a sluch sú citlivé, flexibilita nervov je dobrá, srdcový rytmus a krvný tlak sú nízke a stabilné. V tomto okamihu môže cvičenie maximalizovať potenciál ľudského tela a prispôsobivosť tela a môže sa prispôsobiť zrýchleniu srdcovej frekvencie a zvýšeniu krvného tlaku spôsobeného cvičením.
Cvičte pre starších ľudí na jar
1. Udržujte v teple
V jarnom vzduchu je chlad. Ľudské telo je po cvičení horúce. Ak neprijímate správne opatrenia na udržanie v teple, ľahko zachytíte chlad. Starší ľudia s relatívne nízkou fyzickou kvalitou by mali venovať väčšiu pozornosť udržiavaniu v teple počas a po cvičení, aby sa im počas cvičenia zabránilo chladu.
2. Nerobte príliš veľa
V celej zime sa množstvo aktivity mnohých starších ľudí výrazne zníži v porovnaní s aktivitou v normálnych časoch. Cvičenie práve vstupujúce na jar by sa preto malo zamerať na zotavenie a vykonávať niektoré fyzické a spoločné činnosti.
3. Nie príliš skoro
Počasie na začiatku jari je teplé a chladné. Teplota ráno a večer je veľmi nízka a vo vzduchu je veľa nečistôt, ktoré nie sú vhodné na cvičenie; Keď vyjde slnko a teplota stúpa, koncentrácia oxidu uhličitého vo vzduchu sa zníži. Toto je vhodný čas.
4. Jedzte mierne pred cvičením
Fyzická funkcia starších ľudí je relatívne nízka a ich metabolizmus je pomalší. Správny príjem niektorých teplých potravín, ako je mlieko a obilniny, pred cvičením môže doplniť vodu, zvýšiť teplo, urýchliť krvný obeh a zlepšiť koordináciu tela. Ale venujte pozornosť, aby ste nejedli príliš veľa naraz, a po jedle by mal byť čas na odpočinok a potom cvičiť.
Čas príspevku: 16. február-2023
