Aké športy sú na jar vhodné pre starších ľudí

Prichádza jar, fúka teplý vietor a ľudia aktívne vychádzajú zo svojich domovov na športové vychádzky.Pre starých priateľov sa však klíma na jar rýchlo mení.Niektorí starí ľudia sú mimoriadne citliví na zmenu počasia a so zmenou počasia sa zmení aj každodenné cvičenie.Aké športy sú teda na jar vhodné pre starších ľudí?Na čo by sme si mali dávať pozor pri športe seniorov?Ďalej, poďme sa pozrieť!

Aké športy sú na jar vhodné pre starších ľudí
1. Jog
Jogging, známy aj ako kondičný beh, je šport vhodný pre starších ľudí.Stal sa prostriedkom prevencie a liečby chorôb v modernom živote a využíva ho stále viac starších ľudí.Jogging je vhodný na cvičenie srdcových a pľúcnych funkcií.Môže posilniť a zlepšiť funkciu srdca, zlepšiť excitabilitu srdca, zvýšiť kontraktilitu srdca, zvýšiť srdcový výdaj, rozšíriť koronárnu artériu a podporiť kolaterálnu cirkuláciu koronárnej artérie, zvýšiť prietok krvi koronárnej artérie a je dobrý na prevenciu a liečbu hyperlipidémie, obezity, koronárnej choroby srdca, artériosklerózy, hypertenzie a iných chorôb.
2. Kráčajte rýchlo
Rýchla chôdza v parku môže nielen precvičiť srdce a pľúca, ale aj vychutnať si scenériu.Rýchla chôdza spotrebuje veľa energie a nespôsobuje príliš veľký tlak na kĺby.

3. Bicykel
Tento šport je vhodný skôr pre starších ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou a celoročné športy.Cyklistika môže nielen vidieť scenériu pozdĺž cesty, ale má aj menší tlak na kĺby ako chôdza a beh na dlhé trate.Okrem toho spotreba energie a vytrvalostný tréning nie sú o nič menšie ako pri iných športoch.
4. Hádzajte frisbee
Hádzanie frisbee vyžaduje beh, takže môže cvičiť vytrvalosť.Vďaka častému behu, zastavovaniu a zmene smeru sa tiež zvyšuje obratnosť a rovnováha tela.
Kedy sa starším ľuďom na jar dobre cvičí
1. Nie je vhodný na cvičenie a fitness ráno.Prvým dôvodom je, že vzduch je ráno špinavý, najmä kvalita vzduchu pred úsvitom je najhoršia;Druhým je, že ráno je vysoký výskyt stareckých ochorení, ktoré si ľahko privodia trombotické ochorenia či arytmie.
2. Vzduch je najčistejší každý deň o 14-16 hodine, pretože tentoraz je povrchová teplota najvyššia, vzduch je najaktívnejší a škodliviny sa najľahšie šíria;V tomto čase je vonkajší svet plný slnka, teplota je primeraná a vietor je slabý.Starý pán je plný energie a energie.
3. O 16-19 hod.Stresová schopnosť organizmu prispôsobiť sa vonkajšiemu prostrediu dosahuje najvyššiu úroveň, vytrvalosť svalu je vysoká, zrak a sluch sú citlivé, ohybnosť nervov je dobrá, srdcová frekvencia a krvný tlak sú nízke a stabilné.V tejto dobe môže cvičenie maximalizovať potenciál ľudského tela a prispôsobivosť tela a môže sa dobre prispôsobiť zrýchleniu srdcovej frekvencie a zvýšeniu krvného tlaku spôsobenému cvičením.

Cvičenie pre starších na jar
1. Udržujte v teple
v jarnom vzduchu je chlad.Ľudské telo je po cvičení horúce.Ak neurobíte správne opatrenia na zahriatie, ľahko prechladnete.Starší ľudia s relatívne zlou fyzickou kvalitou by mali venovať väčšiu pozornosť udržiavaniu tepla počas cvičenia a po ňom, aby počas cvičenia neprechladli.
2. Necvičte príliš veľa
Počas celej zimy je aktivita mnohých starších ľudí výrazne znížená v porovnaní s normálnou dobou.Preto by sa cvičenie práve vstupujúcim do jari malo zamerať na zotavenie a urobiť nejaké fyzické a spoločné aktivity.
3. Nie príliš skoro
Počasie na začiatku jari je teplé a studené.Teplota ráno a večer je veľmi nízka a vo vzduchu je veľa nečistôt, čo nie je vhodné na cvičenie;Keď vyjde slnko a teplota stúpne, koncentrácia oxidu uhličitého vo vzduchu sa zníži.Toto je vhodný čas.
4. Pred cvičením jedzte striedmo
Fyzické funkcie starších ľudí sú pomerne slabé a ich metabolizmus je pomalší.Správny príjem niektorých teplých jedál, ako je mlieko a cereálie, pred cvičením môže doplniť vodu, zvýšiť teplo, urýchliť krvný obeh a zlepšiť koordináciu tela.Ale dávajte pozor, aby ste nejedli príliš veľa naraz a po jedle by mal byť čas na odpočinok a potom cvičenie.