Aké športy sú vhodné pre seniorov na jar

Prichádza jar, fúka teplý vietor a ľudia aktívne vychádzajú z domovov na športové výlety. Pre starých priateľov sa však na jar klíma rýchlo mení. Niektorí starší ľudia sú mimoriadne citliví na zmenu počasia a denné cvičenie sa s ňou mení. Aké športy sú teda vhodné pre starších ľudí na jar? Na čo by sme si mali pri športovaní seniorov dávať pozor? Pozrime sa teraz!

Aké športy sú vhodné pre seniorov na jar
1. Beh
Jogging, tiež známy ako kondičný beh, je šport vhodný pre starších ľudí. V modernom živote sa stal prostriedkom prevencie a liečby chorôb a využíva ho čoraz viac starších ľudí. Jogging je dobrý na precvičovanie srdcových a pľúcnych funkcií. Môže posilniť a zlepšiť funkciu srdca, zlepšiť dráždivosť srdca, zvýšiť kontraktilitu srdca, zvýšiť srdcový výdaj, rozšíriť koronárnu artériu a podporiť kolaterálny obeh koronárnej artérie, zvýšiť prietok krvi koronárnou artériou a je vhodný na prevenciu a liečbu hyperlipidémie, obezity, ischemickej choroby srdca, arteriosklerózy, hypertenzie a iných ochorení.
2. Kráčajte rýchlo
Rýchla chôdza v parku nielenže precvičí srdce a pľúca, ale aj si vychutná scenériu. Rýchla chôdza spotrebuje veľa energie a nespôsobuje príliš veľký tlak na kĺby.

3. Bicykel
Tento šport je vhodnejší pre starších ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou a pre celoživotné športy. Cyklistika umožňuje nielen pozorovať krajinu po ceste, ale tiež menej zaťažuje kĺby ako chôdza a beh na dlhé trate. Okrem toho spotreba energie a vytrvalostný tréning nie sú menšie ako pri iných športoch.
4. Hádzanie frisbee
Hádzanie frisbee vyžaduje beh, takže si môže precvičiť vytrvalosť. Vďaka častému behu, zastavovaniu a zmene smeru sa zlepšuje aj obratnosť a rovnováha tela.
Kedy je pre seniorov vhodné cvičiť na jar
1. Nie je vhodný na cvičenie a kondičku ráno.Prvým dôvodom je, že vzduch je ráno znečistený, najmä kvalita vzduchu pred úsvitom je najhoršia; druhým dôvodom je, že ráno je vysoký výskyt senilných ochorení, ktoré ľahko vyvolajú trombotické ochorenia alebo arytmie.
2. Vzduch je najčistejší každý deň medzi 14. a 16. hodinou, pretože v tomto čase je povrchová teplota najvyššia, vzduch je najaktívnejší a znečisťujúce látky sa najľahšie rozptyľujú; V tomto čase je vonkajší svet plný slnečného svitu, teplota je vhodná a vietor je slabý. Starý muž je plný energie a energie.
3. O 16:00 – 19:00 hod.Schopnosť tela prispôsobiť sa vonkajšiemu prostrediu stresovej reakcie dosahuje najvyššiu úroveň, svalová vytrvalosť je vysoká, zrak a sluch sú citlivé, nervová flexibilita je dobrá, srdcová frekvencia a krvný tlak sú nízke a stabilné. V tomto období môže cvičenie maximalizovať potenciál ľudského tela a jeho prispôsobivosť a dobre sa prispôsobiť zrýchleniu srdcovej frekvencie a zvýšeniu krvného tlaku spôsobenému cvičením.

Cvičenie pre seniorov na jar
1. Udržujte v teple
V jarnom vzduchu je cítiť chlad. Ľudské telo je po cvičení horúce. Ak neprijmete správne opatrenia na udržanie tepla, ľahko prechladnete. Starší ľudia s relatívne nízkou fyzickou kondíciou by mali venovať väčšiu pozornosť udržiavaniu tepla počas a po cvičení, aby sa predišlo prechladnutiu počas cvičenia.
2. Necvičte príliš veľa
Počas celej zimy je miera aktivity mnohých starších ľudí výrazne znížená v porovnaní s bežným obdobím. Preto by sa pohyb hneď na začiatku jari mal zamerať na regeneráciu a vykonávanie fyzických a kĺbových aktivít.
3. Nie príliš skoro
Počasie skoro na jar je teplé a chladné. Teplota ráno a večer je veľmi nízka a vo vzduchu je veľa nečistôt, čo nie je vhodné na cvičenie. Keď vyjde slnko a teplota stúpne, koncentrácia oxidu uhličitého vo vzduchu sa zníži. Toto je vhodný čas.
4. Pred cvičením jedzte s mierou
Fyzické funkcie starších ľudí sú relatívne slabé a ich metabolizmus je pomalší. Správny príjem niektorých teplých jedál, ako je mlieko a cereálie, pred cvičením môže doplniť vodu, zvýšiť teplotu, zrýchliť krvný obeh a zlepšiť koordináciu tela. Dávajte si však pozor, aby ste nejedli príliš veľa naraz, a po jedle by mal byť čas na odpočinok a potom cvičenie.