Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sú pády hlavnou príčinou úmrtí súvisiacich so zraneniami u dospelých vo veku 65 rokov a starších a druhou najčastejšou príčinou úmrtí v dôsledku neúmyselných zranení na celom svete. S pribúdajúcim vekom starších dospelých sa zvyšuje riziko pádov, zranení a úmrtí. Vedeckou prevenciou však možno znížiť riziká a nebezpečenstvá.
Správne rozpoznať a prispôsobiť sa starnutiu a aktívne upraviť správanie.
V každodennom živote postupujte pomaly, neponáhľajte sa s otočením, vstaním, otvorením dverí, zdvihnutím telefónu, chodením na toaletu atď. Zmeňte toto nebezpečné správanie nasledovne: postavte sa a oblečte si nohavice, choďte hore po schodoch po predmety a intenzívne cvičte. Starší ľudia s obmedzenou pohyblivosťou by si mali vybrať asistenčné pomôcky vedené odborníkmi a aktívne používať palice, chodítka, invalidné vozíky, toalety, zábradlia a iné pomôcky.
Starší ľudia by mali nosiť oblečenie a nohavice, ktoré im dobre padnú, nie príliš dlhé, príliš tesné ani príliš voľné, aby sa udržali v teple bez toho, aby to ovplyvnilo ich fyzickú aktivitu. Dôležité je tiež nosiť plochú, protišmykovú a dobre padnúcu obuv. Obe pomáhajú predchádzať pádom. Úpravy obuvi primerané veku je najlepšie vykonať doma, aby sa znížili rizikové faktory pádu v prostredí. Keď starší ľudia idú von, mali by venovať pozornosť rizikovým faktorom pádu vo vonkajšom prostredí a rozvíjať zvyk venovať pozornosť nebezpečenstvu pri pobyte vonku. Cvičenia, ktoré posilňujú rovnováhu, svalovú silu a vytrvalosť, môžu znížiť riziko pádov.
Cvičenie môže znížiť a oddialiť účinky starnutia na fyzické funkcie a pomôcť znížiť riziko pádov. Cvičenie taiči, jogy a fitness tanca môže komplexnejšie precvičovať všetky funkcie tela. Najmä starší ľudia si môžu prostredníctvom rôznych cvičení rozvíjať rôzne schopnosti. Rovnováhu možno posilniť státím na jednej nohe, chôdzou po chodníku a šliapaním. Posilňovanie svalov dolnej časti tela je tiež nevyhnutné. Zvyšovať ju môžu zdvíhania päty a zdvíhania vystretých nôh. Vytrvalosť možno zlepšiť chôdzou, tancom a inými aeróbnymi cvičeniami. Seniori by si mali vedecky zvoliť formu a intenzitu cvičenia, ktorá im vyhovuje, riadiť sa princípom krok za krokom a rozvíjať zvyk pravidelného cvičenia. Predchádza osteoporóze a znižuje riziko zlomenín po páde.
Cvičenie má pozitívny vplyv na prevenciu a liečbu osteoporózy a odporúčajú sa vonkajšie športy, ako je chôdza strednou rýchlosťou, jogging a taiči. Okrem toho, správne cvičenie s váhou umožňuje telu získať a udržať maximálnu pevnosť kostí. Pre starších ľudí je lepšie jesť viac mliečnych výrobkov, sójových výrobkov, orechov, vajec, chudého mäsa atď. s miernym obsahom bielkovín, vysokým obsahom vápnika a nízkym obsahom soli.
V neposlednom rade vykonávajte pravidelné hodnotenia rizika osteoporózy a testy hustoty kostných minerálov. Akonáhle starší dospelí začnú trpieť osteoporózou, mala by sa to zistiť. Ak sa osteoporóza diagnostikuje, starší ľudia by mali byť aktívne liečení a mali by dostávať štandardizovanú liečbu pod vedením lekára.
Čas uverejnenia: 18. októbra 2022
