Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sú pády hlavnou príčinou úmrtí v dôsledku zranenia u dospelých vo veku 65 rokov a starších a druhou najčastejšou príčinou úmrtí spôsobených neúmyselným zranením na celom svete.S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko pádov, zranení a smrti.Ale prostredníctvom vedeckej prevencie možno riziká a nebezpečenstvá znížiť.
Správne rozpoznať a prispôsobiť sa starnutiu a aktívne upravovať návyky správania.
Choďte na to pomaly vo svojom každodennom živote, neponáhľajte sa otočiť sa, postaviť sa, otvoriť dvere, odpovedať na telefón, ísť na toaletu atď. Zmeňte toto nebezpečné správanie nasledovne: postavte sa a oblečte si nohavice, choďte hore na aportovanie predmetov a energické cvičenie.Starší ľudia s obmedzenou pohyblivosťou by si mali vyberať pomocné pomôcky vedené odborníkmi a aktívne používať palice, chodítka, invalidné vozíky, toalety, zábradlia a iné pomôcky.
Starší ľudia by mali nosiť dobre padnúce oblečenie a nohavice, nie príliš dlhé, príliš tesné alebo príliš voľné, aby sa udržali v teple bez ovplyvnenia fyzickej aktivity.Dôležité je tiež nosiť ploché, nekĺzavé, dobre padnúce topánky.Obaja pomáhajú predchádzať pádom.Úpravy primerané veku je najlepšie robiť doma, aby sa znížili rizikové faktory pádu v prostredí.Keď starší ľudia vychádzajú von, mali by si dávať pozor na rizikové faktory pádov vo vonkajšom prostredí, vypestovať si návyk dávať pozor na nebezpečenstvo pri vychádzaní.Cvičenia, ktoré posilňujú rovnováhu, svalovú silu a vytrvalosť, môžu znížiť riziko pádov.
Cvičenie môže znížiť a oddialiť účinky starnutia na fyzické funkcie a pomôcť znížiť riziko pádov.Cvičenie tai chi, jogy a fitness tanca môže precvičiť všetky funkcie tela komplexnejšie.Najmä starší ľudia si môžu rôznymi cvičeniami rozvinúť množstvo rôznych schopností.Rovnováhu možno upevniť postavením na jednu nohu, chôdzou po chodníku a šliapaním.Nevyhnutné je aj posilňovanie svalov dolnej časti tela.Zdvihnutie päty a vzpriamenie zadnej nohy ju môžu zvýšiť.Vytrvalosť možno zvýšiť chôdzou, tancom a inými aeróbnymi cvičeniami.Starší ľudia by si mali vedecky zvoliť formu a intenzitu cvičenia, ktorá im vyhovuje, dodržiavať zásadu krok za krokom, vypestovať si návyk na pravidelné cvičenie.Zabráňte osteoporóze a znížte riziko zlomenín po páde.
Cvičenie priaznivo pôsobí pri prevencii a liečbe osteoporózy, odporúčajú sa vonkajšie športy ako chôdza v strednej rýchlosti, jogging, Tai Chi.Okrem toho správne cvičenie so záťažou umožňuje telu získať a udržať si maximálnu silu kostí.Pre starších ľudí je lepšie jesť viac mliečnych výrobkov, sójových výrobkov, orechov, vajec, chudého mäsa atď.s miernym obsahom bielkovín, vysokým obsahom vápnika a nízkym obsahom soli.
V neposlednom rade vykonávajte pravidelné hodnotenia rizika osteoporózy a testy kostnej minerálnej hustoty.Akonáhle starší dospelí začnú trpieť osteoporózou, mala by sa odhaliť.Ak je diagnostikovaná osteoporóza, starší ľudia by sa mali aktívne liečiť a pod vedením lekára dostávať štandardizovanú liečbu.
Čas odoslania: 18. októbra 2022