Cvičenie je pre starších ľudí najlepší spôsob, ako si zlepšiť rovnováhu a silu. S jednoduchým cvičením by mal byť každý schopný stáť vzpriamene a pri chôdzi si užívať nezávislosť a slobodu.
Cvičenie č. 1 so zdvihmi prstov na nohách
Toto je najjednoduchšie a najobľúbenejšie cvičenie pre seniorov v Japonsku. Ľudia ho môžu robiť kdekoľvek so stoličkou. Postavte sa a držte sa operadla stoličky, aby ste udržali rovnováhu. Pomaly sa zdvihnite čo najvyššie na špičky prstov na nohách a zostaňte tam niekoľko sekúnd. Opatrne sa spustite späť a opakujte to dvadsaťkrát.
Č. 2 Prejsť hranicu
Opatrne sa postavte na jednu stranu miestnosti a postavte pravú nohu pred ľavú. Urobte krok dopredu a priložte ľavú pätu k prednej časti pravých prstov na nohe. Opakujte tento postup, kým úspešne neprejdete miestnosť. Niektorí seniori môžu potrebovať, aby im niekto držal ruku pre lepšiu rovnováhu, kým si na toto cvičenie zvyknú.
Č. 3 Rolovanie na pleciach
Či už sedíte alebo stojíte (podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie), úplne uvoľnite ruky. Potom stiahnite ramená dozadu, kým nedosiahnu hornú časť kĺbových kĺbov, pričom ich tam na sekundu podržte a potom ich pritiahnite dopredu a dole. Opakujte to pätnásť až dvadsaťkrát.
Čas uverejnenia: 17. septembra 2022
