Cvičenie je najlepším spôsobom, ako staršie osoby zlepšiť svoju rovnováhu a silu. S jednoduchou rutinou by mali byť všetci schopní stáť vysoký a pri chôdzi prijať nezávislosť a slobodu.
Č. 1 Na špičke výťahy
Toto je najjednoduchšie a najobľúbenejšie cvičenie pre starších ľudí v Japonsku. Ľudia to dokážu kdekoľvek so stoličkou. Postavte sa na zadnej strane stoličky, aby ste udržali rovnováhu. Pomaly sa zdvihnite čo najskôr na špičky prstov na nohách a zakaždým tam zostaňte niekoľko sekúnd. Opatrne spustite späť dole a zopakujte to dvadsaťkrát.
Č. 2 Prejdite po línii
Opatrne stojte na jednej strane miestnosti a položte pravú nohu pred ľavú stranu. Urobte krok vpred a pritiahnite ľavú pätu pred pravé prsty na nohách. Zopakujte to, až kým nebudete úspešne prekročiť miestnosť. Niektorí seniori môžu potrebovať niekoho, kto by držal ruku kvôli pridanej rovnováhe, zatiaľ čo si zvyknú vykonávať toto cvičenie.
Č. 3 Rameny
Pri sedení alebo stojaci (podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie), úplne si uvoľnite ruky. Potom si odhoďte ramená späť, až kým nie sú umiestnené na vrchole svojich zásuviek, a na sekundu ich držte pred tým, ako ich posuniete dopredu a dole. Zopakujte tohto pätnástich až dvadsaťkrát.
Čas príspevku: sep-17-2022
