Cvičenie je pre starších ľudí najlepším spôsobom, ako zlepšiť rovnováhu a silu.S jednoduchou rutinou by mal byť každý schopný stáť vysoko a prijať nezávislosť a slobodu pri chôdzi.
Cvičenie č.1 na zdvíhanie prstov
Toto je najjednoduchšie a najobľúbenejšie cvičenie pre starších ľudí v Japonsku.Ľudia to dokážu so stoličkou kdekoľvek.Postavte sa a držte sa operadla stoličky, aby ste si udržali rovnováhu.Pomaly sa zdvihnite čo najvyššie na špičky prstov na nohách a vždy tam zostaňte niekoľko sekúnd.Opatrne spustite chrbát a zopakujte to dvadsaťkrát.
Č.2 Walk the Line
Opatrne sa postavte na jednu stranu miestnosti a položte pravú nohu pred ľavú.Urobte krok vpred a priblížte ľavú pätu k prednej časti pravých prstov.Toto opakujte, kým úspešne neprejdete miestnosťou.Niektorí seniori môžu potrebovať niekoho, kto ich bude držať za ruku, aby získali väčšiu rovnováhu, kým si zvyknú robiť toto cvičenie.
Ramenné rolky č.3
Počas sedenia alebo státia (podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie), úplne uvoľnite ruky.Potom otočte ramená dozadu, kým nebudú v hornej časti jamiek, držte ich tam na sekundu a potom ich posuňte dopredu a dole.Opakujte to pätnásť až dvadsaťkrát.
Čas odoslania: 17. september 2022